वजन आहे तेवढे कसे टिकवायचे ? How to maintain weight?

 वजन आहे तेवढे कसे  टिकवायचे ?

वजन राखण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या कॅलरी आणि आपण शारीरिक क्रियाकलाप आणि दैनंदिन शारीरिक

कार्यांद्वारे बर्न केलेल्या कॅलरींमध्ये संतुलन आवश्यक आहे.

आपले वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

1.आपल्या कॅलरीच्या सेवनावर लक्ष ठेवा : अन्न लेबले वाचून, कॅलरी-ट्रॅकिंग अॅप वापरुन किंवाफूड डायरी

 ठेवून आपण वापरत असलेल्या कॅलरींचा मागोवा ठेवा.  संतुलित जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा ज्यात

 पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि निरोगी चरबी समाविष्ट आहेत.

2.शारीरिकरित्या सक्रिय रहा: कॅलरी बर्न करण्यास आणि स्नायूंचा वस्तुमान राखण्यास मदत करण्यासाठी 

नियमित शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. आठवड्यातून किमान दोन दिवस सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामासह 

दर आठवड्यात कमीतकमी 150 मिनिटांचा मध्यम-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम किंवा75 मिनिटांचा

 जोरदार-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.

3.पौष्टिक-दाट पदार्थ निवडा: पौष्टिक समृद्ध आणि कॅलरी कमी असलेल्या पदार्थांची निवड करा.

 यामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश आहे. 

4.काळजीपूर्वक खाण्याचा सराव करा: जेवताना हळू जेवा , प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घ्या आणि आपल्या        

   शरीराची भूक आणि परिपूर्णतेच्या संकेतांकडे लक्ष द्या. अतिखाणे टाळण्यासाठी जेवणादरम्यान टीव्ही

 किंवा मोबाइल पाहणे टाळा.

5.हायड्रेटेड राहा: दिवसभरात  पुरेशा प्रमाणात पाणी प्या. कधीकधी आपण तहान भूकेशी संभ्रमित करतो, म्हणून

 हायड्रेटेड राहिल्यास अनावश्यक स्नॅकिंग टाळण्यास मदत होते.

6.प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेय मर्यादित करा: प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेयांमध्ये

 बऱ्याचदा  कॅलरी, अस्वास्थ्यकर चरबी आणि जोडलेली साखर जास्त असते. निरोगी वजन राखण्यासाठी या वस्तूंचे 

सेवन मर्यादित करा.

7.पुरेशी झोप घ्या: दररोज रात्री 7-9 तासांच्या दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा. झोपेच्या कमतरतेमुळे भूक आणि 

परिपूर्णता संप्रेरकांमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे भूक वाढते आणि संभाव्य वजन वाढते.

8. तणावाची पातळी व्यवस्थापित करा: उच्च तणाव पातळीमुळे भावनिक खाणे आणि खराब अन्नाची निवड 

होऊ शकते. तणाव व्यवस्थापित करण्याचे निरोगी मार्ग शोधा, जसे की विश्रांती तंत्राचा सराव करणे, छंदांमध्ये

 गुंतणे किंवा मित्र आणि कुटुंबियांचे समर्थन घेणे.

9.ई सुसंगत: वजन राखण्याच्या बाबतीत सातत्य महत्वाचे आहे. अल्पकालीन आहार किंवा टोकाच्या उपायांवर

 अवलंबून राहण्यापेक्षा निरोगी खाणे आणि नियमित व्यायाम आपल्या जीवनशैलीचा एक भाग बनवा.

लक्षात ठेवा, आपल्या विशिष्ट गरजा आणि उद्दीष्टांवर आधारित वैयक्तिकृत सल्ल्यासाठी हेल्थकेअर 

व्यावसायिक किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना आहे.