वजन आहे तेवढे कसे टिकवायचे ? How to maintain weight?
वजन आहे तेवढे कसे टिकवायचे ? वजन राखण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या कॅलरी आणि आपण शारीरिक क्रियाकलाप आणि दैनंदिन शारीरिक कार्यांद्वारे बर्न केलेल्या कॅलरींमध्ये संतुलन आवश्यक आहे. आपले वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत: 1. आपल्या कॅलरीच्या सेवनावर लक्ष ठेवा : अन्न लेबले वाचून, कॅलरी-ट्रॅकिंग अॅप वापरुन किंवा फूड डायरी ठेवून आपण वापरत असलेल्या कॅलरींचा मागोवा ठेवा. संतुलित जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा ज्यात पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि निरोगी चरबी समाविष्ट आहेत. 2.शारीरिकरित्या सक्रिय रहा : कॅलरी बर्न करण्यास आणि स्नायूंचा वस्तुमान राखण्यास मदत करण्यासाठी नियमित शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. आठवड्यातून किमान दोन दिवस सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामासह दर आठवड्यात कमीतकमी 150 मिनिटांचा मध्यम-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम किंवा75 मिनिटांचा जोरदार-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा. 3.पौष्टिक-दाट पदार्थ निवडा : पौष्टिक समृद्ध आणि कॅलरी कमी असलेल्या पदार्थांची निवड करा. यामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण...